sztanga prosta

[...] 38-39 klatka 110 barki 126 udo 58 łydka 39 kark 41 poprzednie trenigi były klatka + bic plecy + tric barki + nogi obecnie ustawiłem coś takiego: 1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt [...]

Bardzo przepraszam, że zakładam jeszcze raz temat ale w poprzednim nie mogłem się doczekać (minęło chyba z 8-9 dni..wiem że pan Michail jest bardzo zapracowany) 1. 11-12 miesięcy 2. Siła i Masa 3. Full Body Workout 4. 3 dni treningowe 5. Minimum (sztanga prosta i łamana, sztangielki max 15kg, ławka)

[...] 2. Skos w gore ( 3 serie) 10-8-6 3. Hantle na lawce prosrej (3 serie) 8-8-8 4. Rozpietki na bramie stojac ( 3 serie) 10-10-10 Pt. Biceps + Triceps 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 10-8-6-6 2. Modlitewnik ( 3 serie ) 8-8-8 3. Hantle ( 3 serie ) 10-10-8 maksymalnym ciezarem !!! 4. Modlitewnik ( 1 seria ) 10 powtorzen [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania ruchu staw lokciowy 90 stopni) 2x 12,10 -Wznosy sztangielek bokiem, leżąc na [...]

[...] 3x 10p , 60kg - rozpietki w siadzie na maszynie : 3x 14p, 30kg - uginanie ramion z hantelkami w siadzie, plecy i glowa oparte : 8/12/16/20p - 24/21/18/15kg - modlitewnik ze sztanga : 14/10/8p - 10/20/20kg + sztanga lamana superseria: - 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na 2rece a'la [...]

a teraz? Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o udo Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]

[...] (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x francuskie uginanie sztanga łamana 12-10/ uginanie ramion ze sztanga 10-8 4x wyciskanie waskim chwytem 12-10/ uginanie ramion ze sztanielkami siedzac 10-8 3x prostownanie na wyciagu 12-10/ [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 unoszenie tulowia z opadu 2x15 martwy caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie nog w [...]

[...] -przysiady(6sreii) -lydki(4serie) -lawka wyprostowanie(4serie) -uginanie ramion stojac(3serie) -mloty(4serie) -ramie wsparte o udo(2serie) -przedramie sztanga 4serie i hantla 2 serie PIĄTEK: BARKI/PLECY: -unoszenie sztangi do brody(3serie) -unoszenie siedząc sk. (4serie) -przyciaganie sztangi do klatki(5seri) -unoszenie [...]

witam, wczoraj jakos nie potrafilem sie polaczuc.. a odbylem trening barkow i przedramienia : - wyciskanie sztangi zza glowy, w siadzie : 12/10/12p - 50/60/50kg + sztanga prosta - wyciskanie hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel superseria 3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow [...]

[...] czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, młotkowo na modlitewniku x3 i hantlem o udo x3... piątek-basen sobota baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa [...]

[...] hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 70kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną [...]

[...] sprzęty > ławka prosta skośna modlitewnik sztangi i hantle chciałbym zaznaczyć ze nie mogę niestety przesilać lewej nogi wiec trening z nogami ( jakieś przysiady ze sztanga czy coś) odpada ,co do diety to postaram sie dostosować do zaleceń ale nie będę buli grubej kasy na odzywki i inne środki żeby w szybkim czasie mi przyrosła masa [...]

Mój wczorajszy trening: 1. Przysiady 2s. 2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale) 3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s. 4. Przyciąganie drążka do karku 2s. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po [...]

[...] który odpowie na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek. Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg, lecz najbardziej na rzeźbie i sile. Podnosze na [...]

siema, trening pleckow i bica : - podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca - martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta - wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, [...]

Klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria Żadnych dobić nie potrzeba... Jedno z wyciskań daj sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 [...]

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]